Aqua Életmód Egyesület

Aquafitness

Mi az Aquafitness?

Az aquafitness hatékony módszer arra, hogy megszabaduljon a mindennapi feszültségtől, az izomhúzódásoktól és a felesleges kilóktól!
A mai életvitelhez elengedhetetlen a rendszeres mozgás, testünk karbantartása. Az aquafitness segít Önnek, hogy mindig jó legyen a közérzete, növeli a teherbíró képességet, egészségesebb életmódot biztosít, mindeközben formálja az alakot.

Olyan kondicionáló torna, amelyet erre a célra kifejlesztett speciális eszközökkel végzünk a vízben. A vízigimnasztikát úszástudás nélkül, kortól, nemtől és testsúlytól függetlenül bárki csinálhatja, mert a gyakorlatok mindenki számára könnyen elsajáthithatóak.
Segít a fogyásban, jó hatással van az izületi vagy gerincbántalmakban szenvedőkre, továbbá a reumás panaszokkal élőkre. Ezenkívül a víz relaxáló hatása révén kiválóan pihentet.

Kiknek ajánljuk?

A vízitornát korhatár nélkül ajánljuk mindenkinek, időseknek és fiataloknak egyaránt, de különösen azoknak a nőknek, akiknek a munka mellett a családban is helyt kell állniuk.

    • Fogyni és erősödni vágyóknak akik a víz közegellenállását tudják kihasználni, mely legalább 12-szerese a levegőjének. E szám hatványozódik, ahogy a mozgás ereje fokozódik. A vízben való mozgáskor az izmok tónusosabbakká válnak és több kalóriát tudunk elégetni.
      (Egy óra intenzív vízigimnasztika során akár 400-500 kcal-t is !)

 

    • Időseknek, kismamáknak (a terhesség 3. hónapjától és a szülés után)

 

    • Túlsúlyosoknak, aerobicot vagy más tornát nehezen bíróknak akiknek a víz felhajtóereje segít ebben. A víz lecsökkenti a gravitáció hatását. Amikor vízbe merülünk, a testünk mintegy 90 %-os súlyveszteséget tapasztal. Ez azt jelenti, hogy egy 70 kg-os személy csupán 7 kg-os testsúllyal tréningezik a vízben, így kisebb terhelés mellett többet tud teljesíteni, miközben a vizes közeg kíméli a gerincoszlopot, az izületeket és szalagokat.

 

    • Mozgáshiányban szenvedő ülő foglalkozásúaknak

 

    • Izületi- és gerincbántalmak, valamint csontritkulás esetén, derék vagy hátfájással küszködőknek, részükre a fent leírtakon kívül a hidrosztatikai nyomás segíti a mozgást. A hidrosztatikai nyomás csökkenti az izületi- és izomfájdalmakat, javítja a mélyizmok vérkeringését és hozzájárul a labilis izületek stabilizálásához a tehermentes közegben.
      A mozgás során a hasi és hátizmok együttesen húzódnak össze, mely a munka mellett megfáradt gerincoszlopot a helyes testtartásra kényszeríti. A vízi gyakorlatok jó hatással vannak a csontsűrűség kedvező alakulásában a külső ellenhatás leküzdése révén.

 

    • Krónikus légúti betegségben szenvedőknek (asztma, pollen allergia)
      a víz alatti mozgás folyamán szabadabbá válik a légzés, mely a vér oxigéntelítettségét kedvezően befolyásolja. A vízfelszín feletti uszodai párás levegő jó hatással van a légzésre és biztosítja a pollenmentes környezetet.

 

    • Pszichoszomatikus zavarok és depresszió esetén
      a víz egyben pihentető, relaxáló közeg is, mely serkenti az endorfin nevű boldogsághormon termelődését. Ezáltal kiváló ellenszer a pszichés problémákra.

 

    • Gyerekeknek (6-8 éves kortól) esetükben a torna felkészít az úszás tanulásra, korrigálja a gerincferdülést

 

    • Operáción, súlyos sérülésen átesetteknek, valamint tartós fekvőbetegség után rehabilitációs tornaként

 

Tudja meg, hol és mikor mozoghat velünk!

Találja meg az Önhöz legközelebbi uszodát és a legmegfelelőbb időpontot.

Időpontok megtekintése

Kizárólag mélyvízi aquafitness órákat tartunk, melynek időtartama 60 perc. Az órák felépítése megegyezik egy aerobic óráéval.

1.

A bemelegítő részben átmozgatjuk a legfontosabb izomcsoportokat folyamatos vízben gyaloglásokkal.

2.

Az intenzívebb gyakorlatokat ezután már a segédeszközökkel végezzük.

3.

A torna második felében helyben végzett erősítés és alakformálás folyik.

4.

A bemelegítő részben átmozgatjuk a legfontosabb izomcsoportokat folyamatos vízben gyaloglásokkal.

Az aquafitness óráink során használt eszközök egy olyan speciális polyfoam anyagból készültek, melyek pillekönnyűek és taszítják a vizet, ezért képesek a testet a felszínen tartani, és általuk a gyakorlatok hatékonyabbá válnak. Lássuk őket közelebbről:

Viziöv

Az öv kiemeli a benne tornázót a vízből (kb. vállmagasságig), így a gyakorlatokat azok is könnyedén végezhetik, akik nem tudnak úszni és félnek a vízben. Az öv speciális kiképzése révén védi a gerincoszlopot, egyenesen tartja a törzset. A torna során a gerinc működésében résztvevő izmok folyamatosan igénybe vannak véve, melyek a helyes testtartásért felelnek. A víziöv segítségével könnyebben tanulhatunk meg úszni is. A nálunk használt típusok több méretből állnak.

Vizisúlyzók

A víz alatt ellenállásként működnek és erőteljesebb mozgásra serkentenek, így a megfelelő intenzitás mellett végzett gyakorlatok egyenértékűek a tornateremben használt 3-5 kg-os súlyok használatával. Kerek és háromszög alakú súlyzókkal dolgozunk.

Lábellenállás

A csizmaszár formájú eszközök hasonló célt szolgálnak, mint a vízisúlyzók. Használatuk az övvel biztosítja testünk függőleges tartását a vízben. A lábakat folyamatosan felfelé kényszerítik, ezért azok ellentétes irányú víz alatt tartásával dolgoztatják a comb és far izmait. Tornázóink kétfajta méretből választhatnak.

Vizikesztyűk

A vízikesztyűk révén egy egészen különleges órában lehet részünk. Ilyenkor az övön kívül más eszköz nincs rajtunk. Az általa végzett gyakorlatok a karunk erősítésére és koordinációs készségünk fejlesztésére szolgálnak. Méretek: "S", "M", "L".

Powerstick

A Powerstick vagy más néven "Erőnudli" egy továbbfejlesztett változata a hagyományos vízinudlival végzett gyakorlatoknak. A foglalkozásainkon 2009-től az országban elsőként vezetjük be ezt az új eszközt.

Rendhagyó módon rendelkezünk gyermek méretű felszerelésekkel is (öv és súlyzó), így nálunk lehetőség van arra, hogy a szülő együtt tornázhasson gyerekével. A lehetőséget erre 6-8 éves kortól ajánljuk. Természetesen gondoltunk e korosztályra áraink meghatározásakor is, mert nekik 14 éves korig külön kategóriát állapítottunk meg.